All S -ERGOS ™ Ezubere na Taiwan - Ahịa #1 akara oche nkwagharị *ego dị *

Ka anyị mee mimi miri emi ka anyị ga -esi nwee ahụ ike onye na -eji oche nkwagharị. N'ime ụwa juputara na nri na -adịghị mma, ịdị mma abụghị ihe ndụ dị mfe weghara. N'otu aka ahụ, ịdị mma dịka oche nkwagharị onye ọrụ n'ụwa nke nri adịghị mma na -atọ ụtọ bụ ọbụna ndụ siri ike ịchụso. Nsogbu nkịtị n'etiti ndị ngwọrọ bụ oke ibu, nke bụ ihe ọ bụla onye na -eji oche nkwagharị ga -ezere.

Ụfọdụ malitere eji oche oche oche mgbe amụrụ nwa, ebe maka ụfọdụ, ịnọ oche nkwagharị batara ka oge na -aga ndụ mgbe ihe mberede, na ụfọdụ, ọ nwere ike ịbịa n'ihi ọrịa. Agbanyeghị, ịnọ n'isi oche nkwagharị abụghị ihe ihere ga -eme ma ọ bụ daa mba.

A na -akọkarị nsogbu ndị metụtara oke ibu ndị ngwọrọ. Ebe ụfọdụ na -enwekwa nsogbu ahụike nke uche karịa ndị ọzọ. N'agbanyeghị ihe a niile, nke a ekwesịghị ịbụ nke gị ọnọdụ. Ndụmọdụ ahụike ndị a dị mma na -eme ya -ekwe omume maka a oche nkwagharị onye ọrụ ibi ndụ obi ụtọ na afọ ojuju ndụ. Ka anyị bido otu anyị ga -esi nwee ahụ ike oche nkwagharị onye ọrụ.

 1. Na -emega mgbatị obi
Na -arụ ọrụ n'ime obi mgbatị bụ bara uru maka obi gị na akpa ume. Ebumnuche bụ ka ị na -emega ahụ ruo mgbe obi gị ga -ebili, ị ga -enwe oke ọkụ iji malite ịsụ. Omume ndị dị otú ahụ gụnyere mana ejedebeghị na igwu mmiri, igwu basketball, ma ọ bụ ịgba ọsọ oche nkwagharị, nke ọ bụla oche nkwagharị onye ọrụ ga na -eme ya mgbe niile.

2. Na -ehi ụra nke ọma

Ndụmọdụ ahụike ọzọ dị mfe bụ ịrahụ ụra abalị nke ọma. Nsogbu mbụ nke na -ebilite bụ ịgbagharị n'elu akwa site na nwata oche nkwagharị. Agbanyeghị, enwere ike idozi ya site na ịhazigharị faịlụ oche nkwagharị dị ka ịdị elu akwa ahụ si dị na ịkwaga ogwe aka aka elu iji mee ka ọ dịrị onye na -elekọta ya mfe ibuli, slide na ịgbagharị onye na -eji oche nkwagharị n'elu akwa. iji ezigbo ohiri isi na akwa nwere ike nyere aka n'ịchọta ọnọdụ dị mma iji nweta ezigbo ụra abalị. 

3. Gbatịa maka ahụ ike

Debe nke gị agagharị site n'ime ka nkwonkwo gị na -agbanwe site na ịgbatị, nke na-achọ ka ị gbatịa mgbatị ahụ opekata mpe 30. Mgbatị ole na ole kwa ụbọchị agbakwunyere na usoro ị na -eme na -eme ka ahụ gị nwee ntụsara ahụ mgbe a na -akwagharị gị n'ọtụtụ akụkụ na -emezi ahụ mgbasa. Ịgbatị ahụ bụ otu n'ime ndụmọdụ ahụike kacha mma maka ụmụ nwanyị. Ịgbatị ahụ bara uru, ọ dịkwa mmadụ niile mkpa oche nkwagharị ndị ọrụ.

4. Belata kalori ma jiri obere kalori gaa na -eri nri.

dị ka a oche nkwagharị onye ọrụ, ọ na-esiri gị ike mgbe niile ịnọgide na-adị mma ebe ọ bụ na ị naghị agagharị agagharị dị ka onye na-abụghị onye na-eji oche ụkwụ ụkwụ. Ihe kacha mma ime bụ ijide n'aka na etinyere nri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere obere kalori na nri gị kwa ụbọchị. Ọzọkwa, na-ebute nri ndị nwere protein ma ọ bụ carbohydrates dị ukwuu karịa nri nwere oke abụba n'ihi na ndị nwere abụba nwere ọtụtụ calorie. Dịka ọmụmaatụ, nri nri anụ anaghị eri anụ bara uru n'ịbelata calorie na ịba ụba nri. TR90 na South Beach Diet bụ nnukwu nri nwere obere kalori nke dị mma na uto ma lekwasị anya na nri ahụike. 

5. Gbalịsie ike ịnọdụ ala nke ọma

Idebe ezi ọnọdụ bụ otu n'ime ndụmọdụ ahụike kacha mma maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị m nwetagoro dịka oche nkwagharị onye ọrụ.

Ma gịnị mere nke a ji dị mkpa?

Ọdịdị dị mma na -ebelata nchekasị n'akụkụ akụkụ ahụ ma na -enyere aka izere isi nrụgide n'úkwù gị, ka i wee nwee ahụ iru ala. Ọdịdị dị mma na -ezere mmerụ ahụ ma mee ka ọ dịrị gị mfe ije gị oche nkwagharị n’efu.

Iji mee nke a, akụkụ gị ọ bụla ga -aharịrị site n'isi ruo n'isi. Cheedị ahịrị kwụ ọtọ kwụ n'ahịrị gị.

Mee ka oche gị dị mma karịa site na oche azụziri azụ yana oche ergonomic, nke ga -enyere aka idobe ezi ọnọdụ na nye ezi nkwado. Anyị anọghị n'etiti otu anyị ga -esi nwee ahụ ike oche nkwagharị onye ọrụ.

6. Izere Ọkpụkpụ Nrụgide

Mgbe ụfọdụ, nrịanrịa nrụgide nwere ike bụrụ ihe jọgburu onwe ya ma nwee ike hapụ gị ka ị ghara ime ihe na-edina n'elu ihe karịrị ọnwa ole na ole-ma ọ bụ nke ka njọ. Ha nwekwara ike ịbụ Na-eyi ndụ egwu ma ọ bụrụ na ọrịa abata. Otu n'ime ndụmọdụ ahụike ole na ole iji nyere aka nwaa ma zere ọnya mgbali bụ ịgbanwere ọnọdụ oche gị mgbe niile. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye n'ime gị oche nkwagharị, gbalịa chọọ ụfọdụ enyemaka na ịkwaga opekata mpe otu awa ọ bụla naanị iji chụsasịa nrụgide n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ gị.

Ịzụta ihe mkpuchi ikuku na-ebelata nrụgide maka nke gị oche nkwagharị, nke na -abụghị naanị ahụ iru ala mana ọ nwere ike ịba uru n'ezie -egbochi ọnyá ndị ahụ jọgburu onwe ha.

S-Ọdịnihu Sistemụ Isi mkpịsị aka
Nọdụ ala n'oche nkwagharị nke ergonomic taa!

7. Na -asa ahụ mgbe niile ma debekwa ịdị ọcha

A ihe achọrọ nke ahụ mmadụ bụ ịsa ahụ oge niile, opekata mpe otu ụbọchị. A na-echekwa ahụike na ọdịmma nke onye ọ bụla site na ịdị ọcha na ịdị ọcha. Ọ kadị mkpa maka onye na -eji oche nkwagharị ịsa ahụ kwa ụbọchị. Ọtụtụ ndị ngwọrọ zere ịsa ahụ kwa ụbọchị kemgbe ha oche nkwagharị anaghị egbochi mmiri, na ịrịọ maka enyemaka n'aka onye na -elekọta ya na -abanye na nzuzo ha. Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla oche nkwagharị onye ọrụ iji nweta a oche nkwagharị nke mmiri na -adịghị mkpuchi ma ọ bụ kwushin, yabụ na ọ gaghị abụ ihe kpatara ịwụpụ ịsa ahụ kwa ụbọchị.

8. Gbalịa izere mmanya na -aba n'anya dịka -ekwe omume iji kwalite ahụike

Ịṅụ mmanya na-aba n'anya adịghị mma maka uche ma ọ bụ ahụ onye ọ bụla na ọbụna dị ize ndụ nye ndị anyị nọ n'ime ya oche oche oche.

Ihe ọholụcoụ na -aba n'anya bụ ịda mbà n'obi nke metụtara nsogbu ahụike uche na ị drinkingụ mmanya; ọ nwere ike bute nsogbu ahụike anụ ahụ na nke uche na -adịghị ala ala.

Ewezuga ihe egwu dị na imeju na sistem obi, mmanya na-emetụtakwa ọrịa siri ike dịka ọrịa kansa na ụdị ọrịa shuga nke abụọ, nke anyị enweghị ike imeta.

Ịnọgide na -enwe ezi nguzozi dị mkpa iji nyefefe dị mma site na oche nkwagharị, na nke a bụ ihe mbụ na -emetụta mgbe m na -a drinkụ mmanya.

E boro ndị mmadụ oche "ịnya ụgbọ ala" ma ọ bụ skuuta ebubo ịnya ụgbọ ala n'okpuru mmetụta ebe ọ bụ na nke a bụkwa okwu gbasara iwu. Ịchọrọ izere ihere, mmefu, ma ọ bụ mfu nke “wiil” gị.

9. Nwee Ahụike Uche nke na -atụgharị ka ọ bụrụ ahụike oche nkwagharị onye ọrụ

Ahụike uche na nke anụ ahụ nwere njikọ chiri anya. Ọtụtụ ndị mmadụ na -enwe nkụda mmụọ wee malite iche na ha abaghị uru n'ihi na ha enweghị ike imere onwe ha ọtụtụ ihe dịka ndị ọzọ nwere ike. Ha nwekwara ike nwee nchekasị. Ahụ ike ndị a ọnọdụ a na -eji ndụmọdụ kwesịrị ekwesị na ọgwụ agwọ ya. N'ihi ya, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ ọkachamara ma ọ bụ Dọkịta ma ọ bụrụ na mmadụ na -enwe otu n'ime mgbaàmà ndị a.

10. Mmiri maka ahụike gị

N'ikpeazụ, mmụba nke oriri mmiri na -enyere aka n'ịrụ ọrụ ụbụrụ na ahụike niile. Na mgbakwunye na nke a, ịbelata ihe ọ drinksụ fiụ na -ekpo ọkụ na ịba ụba mmiri ga -adịkwa enye ahụ ike uru ma nwee ike inye aka n'ibelata ibu. Ibuli elu ọkwa mmiri gị n'oge oge niile nwekwara ike nyere aka n'oge ọrịa. Ịhụ na ị waterụ mmiri dị mma nwere ike inye aka mee ka usoro mgbake ahụ dị ngwa ma ọ bụrụ na ị na -arịa ụdị nje ma ọ bụ ọrịa. Nke a mechiri ndepụta anyị ka esi adị mma oche nkwagharị onye ọrụ.

mmechi

Olileanya, ndụmọdụ ahụike ndị a dị mfe baara gị uru. Ihe ndị a bụ mmalite etu esi adị mma oche nkwagharị onye ọrụ. Mee ndepụta nke gị. Mee ya nke ọma! Naanị mara na ọ bụghị ihe niile ị gụrụ ga -emetụta gị ebe onye ọ bụla dị iche. Ịghọta ahụ gị na ịchọta ihe na -arụ ọrụ nke ọma n'ọnọdụ nke gị bụ isi ihe na -eme ka ahụ sie gị ike. Jisie ike!